Альберт Эллис — персонаж, который определенно заслуживает нашего внимания.
Сможете ли вы вспомнить все те ситуации, когда неправильное мышление приводило вас к нежелательным ситуациям? Сколько их было.
Один? Два? Несколько? Или, может быть, много? Мысли могут оказывать на нас чрезвычайно сильное давление и побуждать к действию.
Именно они решают, что вы хотите и должны думать, каким бы абстрактным ни казалось подобное утверждение на первый взгляд…
Однако в конечном итоге решение остается за нами.
И это то, что сделал Альберт Эллис, которого так знали и ценили во всем мире…
Этот момент в моей жизни, когда я столкнулся с первой информацией о деятельности такого важного персонажа мировой психологии, как Альберт Эллис, просто изменил всю мою жизнь.
Он был одним из основателей совершенно новой области науки — когнитивной психологии…
Уже в 1962 году он начал разрабатывать свой метод, который назвал «Терапия рационального эмоционального поведения» (REBT)…
Говоря упрощенно, он основан на убеждении Альберта Эллиса, что большое количество психологических проблем у людей возникает из-за неправильных моделей иррационального мышления…
Альберт Эллис построил всю свою теорию на идее, что «люди меняют свое поведение не на основании фактов, а только на том, что они думают об этих фактах».
Это широкое развитие мысли греческого философа стоической группы Эпиктета…
Таким образом, можно сказать, что «REBT» — отличная основа для формулирования следующей гипотезы: Не события (А) создают наши эмоциональные состояния (В), а то, как они интерпретируются (В).
Чтобы немного прояснить эту схему, следует сказать, что (A) — это аббревиатура события под названием «Активация».
Это указывает на неблагоприятную ситуацию или на определенный тип проблемы.
B обозначает нашу «веру» в то, что уже произошло, а C обозначает последствия, с которыми наши мысли влияют на наши эмоции и поведение…
Следовательно, если мы сможем изменить наши ментальные паттерны, то есть наши паттерны мышления, мы сможем развить совершенно новые эмоциональные состояния.
Они будут менее болезненными, более позитивными и более соответствующими действительности…
Альберт Эллис и его иррациональные идеи Поэтому Альберт Эллис решил составить список самых распространенных иррациональных убеждений и разделил их на 11 основных групп иррациональных концепций.
Их можно резюмировать следующим образом: «Мне нужна любовь и одобрение всех окружающих меня людей».
Другая версия: «Я должен быть любим другими и иметь разрешение на свои действия от всех окружающих меня, кто заботится обо мне».
«Чтобы быть ценным для других, я должен делать то, что хочу».
Другая версия: «если я хочу быть ценным для кого-то человеком, я всегда должен быть компетентным, достаточно хорошим и способным достичь всего, что я собираюсь делать»…
«Плохие люди всегда должны нести ответственность за свои проступки».
«Ужасно и даже катастрофично, что вещи не всегда такие, какими я хочу их видеть.
Они не оправдывают моих ожиданий.
Они развиваются не так, как я ожидал.
И они не идут моим путем ".
«Несчастье каждого человека происходит от внешних причин.
С этим можно немного или ничего, или почти ничего, чтобы в некоторой степени избежать или контролировать эту боль https://www.pinterest.com/pin/607563805976049201.
Невозможно избежать страданий, которые меня тоже ждут ».
«Я должен постоянно думать, что может случиться худшее.
Я всегда должен быть к этому готов ».
«Легче избежать проблем, чем столкнуться с ответственностью и создать проблемы в своей жизни»…
«Нам нужно, чтобы рядом с нами был кто-то более сильный, чем мы, и который ему доверял.
" «Мое прошлое определяет мое настоящее и мое будущее.
" «Мне постоянно приходится беспокоиться о проблемах других людей и их жизни».
«У каждой проблемы есть верное решение, и если я его не найду, меня ждет настоящая катастрофа».
Концепция иррациональных убеждений и ее основы Самые основные иррациональные концепции, представленные выше, включают три основных концепции.
Они являются отправной точкой для всех других перечисленных концепций…
Их смысл сводится к тому, что люди, мыслящие этими категориями, требуют абсолютной стойкости как от самих себя, так и от всех других людей в этом мире…
Очевидно, это абсолютно утопическая позиция.
Тем не менее, три основных основы такого мышления можно охарактеризовать следующим образом: Я всегда должен поступать правильно, но сначала я должен заручиться согласием и одобрением других своих действий и решений…
Каждый из нас должен относиться ко мне вежливо, осторожно и справедливо.
В противном случае это недостойные действия, которые должны быть наказаны…
Условия жизни должны быть хорошими и легкими.
Только тогда и только благодаря этому я смогу достичь практически всего, чего хочу в жизни, без особых усилий и дискомфорта…
Однако не все совсем иррационально…
С другой стороны, однако, мы можем найти вполне рациональные представления о каждой из вышеперечисленных точек зрения…
Рациональные убеждения или концепции имеют тенденцию быть более гибкими.
В то же время они не создают слишком много препятствий на нашем пути.
Они также не являются источником стресса, который вызывают все иррациональные утверждения, представленные выше…
Поэтому мы предлагаем каждому, кто читает эти слова, уделить время внимательному рассмотрению всего набора иррациональных утверждений Альберта Эллиса.
И тогда стоит приложить немного усилий и попытаться найти смысл в жизни, основанной, однако, на полностью рациональных предпосылках…
Альберт Эллис убеждает нас, что всякий раз, когда у вас есть хоть какое-то свободное время, стоит задуматься о своей жизни…
Найдите время, чтобы составить свой собственный список иррациональных мыслей и убеждений.
Пусть все эти идеи вызывают у вас дискомфорт.
Перечислите их в столбце на листе бумаги…
Затем нарисуйте второй столбец справа и попробуйте перечислить свои альтернативные взгляды.
Пусть они контрастируют с каждым из пунктов в левом столбце.
Так вы сможете начать процесс устранения самых больших проблем в своей жизни…
Однако отправной точкой для каждого из них должно быть его определение.
И Альберт Эллис показал всем нам, как это сделать, со своим списком иррациональных убеждений.
Он также показал нам, как открыть для себя новые пути через жизнь внутреннего мира…
«Наша награда — это усилия, которые мы прилагаем для ее достижения, а не результат.
Максимальное усилие — путь к полной победе ».
-Ганди- Графика здесь взята из коллекции Франсиско Родригеса и опубликована с согласия их автора…